3 fbw

Możesz trenować w tym tygodniu gdzie masz też sztuki walki dwa razy w tygodniu, a w tygodniu bez sztuk walki możesz trenować 3 razy w tygodniu i będzie w porządku. Zajrzyj sobie do tematu "Pierwszy rok treningów" tam masz treningi na cały rok, a wśród nich jest trening FBW podzielony A i B będzie w porządku. To takie kilka ćwiczeń i jest w [...]

hmm to podrzucie jakiś plan fbw na 3 dni

Przeczytaj podwieszone to sie dowiesz;) w skrócie FBW= Full body workout czyli ćwiczenie tych samych mięsni 3 razy w tyg. A co znaczy sog prawy dolny rog twojej wiadomosci ;) "Przyznaj soga" dajesz je komus jeżeli ktoś ci pomógł i chcesz mu sie jakos zrewanzować:)

Taki plan na FBW będzie bobry? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3serie Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2serie Triceps: Wyciskanie sztangi na wąskim chwycie 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2serie Nogi: Przysiady ze sztangą 2serie Biceps: Uginanie sztangi oburącz stojąc 3serie Środa: Klatka:ąą Wyciskanie sztangi [...]

układy nie są za dobre. w jednym dniu powinny być trenowane takie mięśnie, które pracują razem w najważniejszych ćwiczeniach, np. plecy+biceps (drążek), klata+triceps (wszelkie rodzaje wyciskań i pompek) itd. brzuchu nie powinno się ćwiczyć codziennie - potrzebuje regeneracji jak każdy inny mięsień. pół roku... to niedużo, a mówisz, że miałeś [...]

wlasnie moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu,takze skupiam sie na FBW;) Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-03-01 23:26:33

Hej, rozpisz ten plan czytelnie ( dni tygodnia ) robisz ten sam plan FBW 3 x w tyg? Mając dostęp do hantli i sztangi można znacznie bardziej urozmaicić trening dająć plan A i B , Napisz tez jakimi talerzami ( obciążeniem ) dysponujesz

DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :) A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII? A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO [...]

Powinieneś robić 3 serie każdego ćwiczenia, mniej możesz robić MC. Przy FBW trudno wydzielić mniejsze partie. Zawsze ćwicz maksymalnym ciężarem, jakim możesz zrobić te 3x10. Wcześniej 2 serie z 50% i 75% tego ciężaru, dodatkowo pierwsza seria przysiadów z pustą sztangą. Progresję ciężaru (nawet najmniejszą) rób co trening, jeśli dajesz radę. [...]

Zmien lekko FBW obniz troche ciezary i znow zwiekszaj je stopniowo i masa bedzie szla zdr.

IMO przy twoim stazu zostal bym przy FBW 5 x 5 lub HST Oba sa dobrymi planikami na mase i przy obu efektem ubocznym jest przyrost sily zdr.

Co do diety poczytaj o "10 wskazówkach żywieniowych" i inne porady w dziale "Odżywianie". Co do treningu, pamiętaj o treningu aerobowym 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni możesz na siłowni FBW.

prponuje zrobić Ci trening FBW martwy ciąg 3x wyciskanie sztangi + 3x podciąganie na drążku 3x unoszenie sztangi nachwytem3x podchwyt sztanga 3x francuz dwurącz 3x brzuch w kazdym ćwiczeniu powt 12/10/8 pamiętaj o tech trenujesz planem 3 x w tyg. zdr.

No fbw wygladal tak ze staralem sie robic wiecej parti miesni na kazdym treningu, mniej serii z mniejszymi obciazeniami, w celu rozgrzania miesni a teraz chcialbym juz przejsc do splita. Wczesniej tez cwiczylem 2 miesiace ale mialem 3-4 mieisace przerwy :D

Isaler dzieki za plan, skorzystam z niego. Zalezy mi tylko i wylacznie na masie ;) Za poradom Isaler'a bede staral sie atlasy i sztangi zamienic na hantle. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, tylko nie rozumiem do konca o co chodzic z tym FBW eroo jakbys mogl cos dopowiedziec na ten temat fajnie by bylo ;) A pro po diety, bedzie ciezko (nie mam zbyt [...]

Jeśli ciężko Ci łapać masę to najważniejsza jest dieta, niedożywiony nie zdobędziesz masę- zapomnij. Najodpowiedniejszy trening to właśnie FBW 3 razy w tygodniu (poszukaj na forum, masz ładnie opisane). Co do odżywiania dużo można poczytać w dziale "Odżywianie" na forum.

1. Jak obecnie się odzywiasz? Masz wyliczoną diete czy bardziej orientacyjnie? Ile kcal pochłaniasz obecnie? 2. Od początku lecisz FBW? 3. Nie ma odpowiedzi na to pytanie

1. jak chcesz mozesz wyliczyc, bedzie bardziej PRO 2.pozostalbym przy klasycznym silowym FBW 3.roznie, od 4 do 8kg zalezy od poziomu BF-u

ale wcale nie najważniejsza, bo trzeba umieć połączyć suplementy z odpowiednią dietą Tak suple, są ważne jak nie możesz przybrać na masie,to jest taki wspomagacz,ale po co od razu się brać za wiadro odżywek kiedy jeszcze nie zacząłeś dobrze ćwiczyć ? Najpierw spróbuj ćwiczyć na sucho, zaopatrz się w dobrą dietę zakup sobie ewentualnie jakieś [...]

Ułożyć of kors, że możesz, tylko to już będzie po prostu fbw a nie metoda Lafaya